今天給大家介紹一下中醫養生最為精妙的4種鍛煉方法，動作簡單、步驟簡易，卻對身體整體平衡的提升、強身健體、有很好的效果。

1，30秒推腹，升清降濁

很多人年紀大了之后有便秘，睡不安穩等情況，其實這都是因為濁氣上升，清氣不升的緣故。

✦揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而

✦揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。

✦對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

推腹方法

先從心口窩向下推，然后從肋骨兩側向前下方推，碰到硬結就仔細按揉。人體腹部有九條主要經絡，這樣推可謂一舉多得。

每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，平常無聊時也可推推，不用找穴位，這個很方便的。

2，30秒跪膝，健腿護膝、防治腰痛

對于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實，跪坐是一種利大于弊的姿勢，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著很多的好處。

文章未完，點擊下一頁繼續