David Sinclair是哈佛大學的一名生物學研究員，前段時間，他剛剛慶祝了自己的53生日。然而，DNA測試卻顯示，David Sinclair的身體年齡還維持在43歲。

被問到「逆齡」的秘訣，David Sinclairbai表示自己不過是每周都堅持了4件力所能及的小事——

「每周運動3次」

「每天喝兩杯抹茶綠茶」

「通過冥想放松身心」

「每天將進食時間控制在幾小時內」

David Sinclair的經歷給了大眾抵抗衰老的信心，但也有人疑惑，簡單的生活習慣改變，真的就可以逆轉衰老嗎？

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一、改變生活方式，衰老或能逆轉

我國首都醫科大學研究團隊于2023年4月在《自然》雜志子刊發表了一項研究，研究人員指出，大腦在某個特定年齡節點可能會經歷「斷崖式」衰老現象。

如果我們以80歲作為預期平均壽命，那麼大腦衰老可能從54歲開始出現，而在72歲時大腦衰老現象將加速。

而《Aging》期刊上一項來自美國營養協會的研究團隊進行的研究發現，通過飲食和生活方式的改變，可以實現對生物年齡的逆轉，使參與者在短時間內顯著年輕化。

該研究共招募了6名健康女性參與者，要求她們在為期8周的干預計劃中遵循特定的飲食和生活方式，其中干預計劃包括：

①飲食干預：限制簡單的碳水化合物，以植物為主食，并確保充足的動物蛋白質攝入，如每周5-10個雞蛋、每天170g動物蛋白、每周3份85g肝臟等。參與者還需要在12小時內完成所有的進食，并每天保證飲足8杯水；

②膳食補充劑：參與者每天2次服用含有4000萬CPU植物乳桿菌299v的益生菌，以及富含額外多酚類化合物的果蔬粉；

③運動及放松：參與者每周至少進行5天的體育活動，每次超過30分鐘，運動強度達到運動自覺強度的60-80%。同時，每天進行兩次呼吸訓練，每次持續10分鐘；

④睡眠：參與者每晚至少睡眠7個小時。

最終結果顯示，在經歷了僅僅8周的生活干預后，參與者的生物年齡從基線的中位年齡55.49歲，減少到了8周干預后的51.23歲，整整年輕了4.6歲！其中，生物學年齡最高減少了11.01歲，即使是最少的也減少了1.22歲。

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