坐樁，坐著就能鍛煉

常言道：「要把骨髓洗，先從站樁起」，「百動不如一靜，百練不如一站」。

這個「站」指的是站樁，先前分享過，也建議大家先從5分鐘開始，持續增加到每天站30~40分鐘。站樁能調動全身五臟氣機，促進氣血流通。

但是有不少朋友反饋，站5分鐘很輕松，過了這個時間，到10分鐘、15分鐘左右，就會產生一種即將往后倒的錯覺，反而無法寧心靜神，慢慢放棄了站樁。

今天就教大家一種更簡單的站樁方法——坐樁。坐樁在以前內家拳里，可是不隨意教給外人的。

所謂坐樁，就是坐著就能練的樁，尤其適合身體虛弱、年老、久病、有關節炎不能久站的人

動作要點：

1、預備動作：正常端坐在椅子上，上身直立，腰背挺直，兩膝自然分開即可。雙手放在大腿上，可手心向下，也可以掌心向上呈托球狀。閉目凝神，神情放松，閉口自然呼吸。

2、保持預備動作做完一次深呼吸后，吸氣抬雙手到胸前，雙手十指分開，呈抱球狀態，全身肌肉放松。

3、保持雙手抱球的姿勢，注意閉目凝神，意念凝聚在雙手掌心，也可以凝聚在小腹丹田處。

別看坐樁這個動作很簡單，在做的時候，需要靜心、凝神，意念集中，

在靜坐的過程中，通過每一次呼吸，能調身、調心、調息，讓散亂的心神逐漸安定下來。

我們練習坐樁，目的是達到《黃帝內經》中提到「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」的狀態。

剛開始練坐樁，先從5分鐘開始，慢慢延長至20分鐘，半個小時，甚至一個小時。練完后，搓熱雙手，按摩面部幫助身體活血放松。

每天早晚可以練習一次坐樁，晨起之后空腹，或者飯后一小時再開始。

當我們練完坐樁后，渾身有發熱、微微出汗，說明體內氣血運行、經絡通暢了。

如果還出現局部酸、麻、脹、癢的感覺，說明身體在進行自我修復，甚至達到了「氣沖病灶」的效果。

最后提醒一點，如果在練習坐樁的過程中，無法靜心凝神、集中注意力，那就先不要練，也不要強迫自己練，這樣會沒有效果。

提肩松膀，打通肩頸

前面的坐樁，適合有恒心、有定力，能長期堅持下來的朋友，這個動作適合時間較零碎，肩頸處特別酸脹、肌肉僵硬的朋友。

從中醫的角度分析，肩頸可以說是人體最大的「十字路口」，是氣血供應頭部的主要通道，12條正經也幾乎都經過這一部位。