坐樁，坐著就能鍛煉

常言道：「要把骨髓洗，先從站樁起」，「百動不如一靜，百練不如一站」。

這個「站」指的是站樁，先前分享過，也建議大家先從5分鐘開始，持續增加到每天站30~40分鐘。站樁能調動全身五臟氣機，促進氣血流通。

但是有不少朋友反饋，站5分鐘很輕松，過了這個時間，到10分鐘、15分鐘左右，就會產生一種即將往后倒的錯覺

今天就教大家一種更簡單的站樁方法——坐樁。坐樁在以前內家拳里，可是不隨意教給外人的。

所謂坐樁，就是坐著就能練的樁，尤其適合身體虛弱、年老、久病、有關節炎不能久站的人。

動作要點：

1、預備動作：正常端坐在椅子上，上身直立，腰背挺直，兩膝自然分開即可。雙手放在大腿上，可手心向下，也可以掌心向上呈托球狀。

2、保持預備動作做完一次深呼吸后，吸氣抬雙手到胸前，雙手十指分開，呈抱球狀態，全身肌肉放松。

3、保持雙手抱球的姿勢，注意閉目凝神，意念凝聚在雙手掌心，也可以凝聚在小腹丹田處。

別看坐樁這個動作很簡單，在做的時候，需要靜心、凝神，意念集中，排除雜念，堅持5分鐘之后，就能緩解緊張，消除身體和大腦的疲勞，恢復精氣神。

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